Ayak Hastalıkları Uzmanı Josefina Toscano: "Dizde kökeni dizde olmayan, ayağın fonksiyon ve stabilitesinin eksikliğinden kaynaklanan birçok diz patolojisi vardır."

Ayaklar , insan vücudundaki en karmaşık yapılardan biridir: Sadece birkaç santimetrede 26 kemik, 33 eklem ve 100'den fazla kas , tendon ve bağ barındırırlar. Ayak hastalıkları uzmanı Josefina Toscano'ya göre bu yapı, adımı ilerletmek için sert, darbeyi azaltmak için esnek olması gereken bir üçgen işlevi görür. Plantar kemer sertliğini kaybettiğinde , yük dengesiz dağılır ve diz veya kalça gibi diğer eklemler bu açığı telafi etmek zorunda kalır, bu da rahatsızlık ve yaralanma riskini artırır.

Uygun ayak fonksiyonu , vücudun geri kalanının stabilitesi için çok önemlidir. Toscano, BBC'ye verdiği bir röportajda, " kökeni dizde değil, ayağın işlevsellik ve stabilite eksikliğinde olan birçok diz patolojisi olduğunu " vurguladı. Yaygın bir durum, ayağın aşırı içe doğru eğilip dizi sürükleyerek dinamik valgus olarak bilinen duruma yol açtığı aşırı pronasyondur . Bu değişiklik sadece dizde değil, kalça ve belde de ağrıya neden olur. Uzmanlar için güçlü ve dengeli bir ayağı korumak ilk koruyucu önlemdir.

Ayakkabının belirleyici rolü

Giydiğimiz ayakkabı türü ayak sağlığımızı doğrudan etkiler. Toscano, aşırı yastıklamanın ayağı yerden izole edip propriosepsiyonunu azaltabileceği ve bunun da orta vadede dengesizliğe yol açabileceği konusunda uyarıyor. Ancak, aşırı dengesiz ayakları olan kişiler için bu özellik olumlu bir destek olabilir. Antrenör Alicia García ise, ayak parmaklarını sıkıştıran ve kasları zayıflatan dar kalıplara dikkat çekiyor. Her ikisi de ideal ayakkabının ayağın doğal şekline saygı duyan ve hareket özgürlüğü sağlayan bir ayakkabı olduğu konusunda hemfikir.

Ayak gücünü ve stabilitesini artırmak için basit rutinler mevcuttur. Bunlar arasında , fasyaya donmuş bir top veya şişeyle masaj yapmak , plantar kemeri harekete geçirmek için parmaklarınızla bir havluyu kıvırmak ve bir basamakta ayak parmaklarınızın üzerinde yürümek veya topuk kaldırma egzersizleri yapmak yer alır. Toscano, baldırları, kemeri ve dengeyi aynı anda çalıştırdığı için ikincisini en kapsamlı egzersiz olarak değerlendirir. Düzenli olarak uygulandığında, bu egzersizler yaralanmaları önlemeye , dengesizlikleri düzeltmeye ve genel duruşu iyileştirmeye yardımcı olur; ayaklarınıza bakmanın tüm vücudunuza bakmak olduğunu unutmayın.